p max

[...] ręce przejdzie mi ok 20T towaru w workach po 25kg czyli praca nie lekka a jem bardzo mało. Rzadko kiedy śniadanie obiad przed lub po pracy w pracy niedużo na 2 przerwach max 2 kanapki czy tam coś na ciepło no i to by było na tyle nieraz na rankach wpadnie jakaś kolacja ale nie zawsze. Wiem że że takim czymś spowolniłem swój metabolizm i muszę [...]

[...] bo niemam na to czasu,srednio jest to jakiesx 3.5-4000 kcal,wiecej nie daje rady zjesc,wgl tyle co teraz jem nie jadlem nigdy i czuje sie ciagle pelny.2 lata temu jadlem max 2000kcal.niewiem czy to ma znaczenie,mam 20lat,waze 74kg przy wzroscie 191cm,chodze do szkoly i ogolnie staram sie nie przemeczac,nie mam juz pojecia co jest nie tak;/ [...]

[...] 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "młotkowy" w leżeniu 4x8 pompki na poręczach 3xmax Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== [...]

[...] 3x10-12 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10-12 -martwy ciag 4x10-12 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x8-10 -prostowanie ramoin na wyciagu 3x8-10 -pompki na poreczach 3x max TRZECI:Nogi + barki + przedramiona -wypychanie ciezaru na maszynie 3x10-12 -prostowanie nog na maszynie 3x10-12 -uginanie nog na maszynie lezac 3x10-12 -sciaganie kolan [...]

[...] Prosta sztanga 8<6<4<2 sztangielki stajac chwytem mlotkowym 8<6<4<2 Podciaganie dolnego wyciagu do klatki 10<8<6<4 czwartek Plecy Podciaganie nachwytem szeroko 4x/max ( nie sadze ze sie podciagne wiecej jak z 12 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8<6<4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10<8<6<4 [...]

[...] głównie pracują mięśnie nóg. Dziś postanowiłem przez 1 godz. pojeździć na rowerze bez dużego obciążenia (prawi bez), w sumie szybko ten czas zleciał niż ćwicząc na rowerze z max. obciążeniem. Praktycznie nawet się nie spociłem, pić mi się nie chciało. Wcześniej jako jeździłem ja pełnym obciążeniu to byłem całyyy zapocony strasznie mi się pić [...]

[...] bieganiu nie dam już rady) Podciągam się w ten sposób I seria 5 podciągnięć 2 min odpoczynku II seria 7 2 min odpoczynku III 5 2 min odpoczynku IV 5 2 min odpoczynku V max (minimum 7) Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia co do planu prosił bym o odpowiedź, ale głównie zależy mi na diecie (schudnąć ? czy nabrać masy ?) Z góry dziękuję za [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chodzi o to ile spozywam kcal ? ok 3400(ale nielicze sosow itd np do kuraka i ryzu) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 (slabo wiem) max pewnie cos kolo 90 kg -martwy ciąg: 150x1 (poszlo lekko) -przysiad: 115x2 (nogi cwicze, ale dostaja mocno na treningach mt wiec sila idzie powoli) Silka 3x w tyg Mt 2x [...]

[...] więc postanowiłem w dni bez MMA robić coś w domu, pod takim znaczeniem, że po prostu coś ćwiczyć mam do dyspozycji drążek,sztangielkę("1", bo 2 mi się gdzieś zgubiła - max obciążenie 15kg),skakanka, więc prosiłbym was o ocenienie treningu w domowych warunkach: Poniedziałek/Środa/Piątek(3 razy w tygodniu) - Trening w domu: (Rozgrzewka - bieg [...]

[...] cross-fit. Proszę o poradę co w tej sytuacji robić. Muszę również dodać, że mam wrażenie, że na te 15 kg przytyte to prawdopodobnie 5 kg tłuszcz 5 kg woda lub coś innego i 5 max mięśnie, bo wizualnie przyrost mięśni jest bardzo niewielki. Jeśli chodzi o dietę, to ponad 3000 kcal, raczej dobrze rozpisaną z regularnymi posiłkami, z dobrą proporcją [...]

[...] sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Podciąganie szatngi do kaltki w opadzie 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 1. Prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] tric: wyciskanie sztangi francuskie (2 serie po 8 powtórzeń) bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie po 8 powtórzeń) przedramię: uginanie nadgarstków (pare seri max powtórzeń) łydki: wspiecia na palce w staniu (4 serie po kilkanaście powtórzeń) brzuch: brzuszki (4 x 30 brzuszków) PLAN B uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie [...]

[...] "jadłowstręt" został cwiczylem od stycznia tego roku do października efekt ? waga ta sama czyli 58kg przy wzroscie 175cm . Oczywiscie posiłki starałem sie jeść w odstępach 3 max 4 godzin ale nic nie dawało diete pamiętam miala okolo 3000 kalorii czasami kebaby , po 1-2 miesiącach byłem tak zdesperowany że zainwestowalem w gainera tez nic nie [...]

[...] x1 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1 -Wyciskanie sztangi zza głowy(zza karku)(**):x2 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**)x1 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] mi trening w domu:/. Mam ławkę prostą+modlitewnik,sztanga łamana, hantle 2*12kg, amatorska sztanga prosta(a raczej oś-40 kg), ale mogę na nią nałożyć kolejno 24kg+10kg+10kg=max 84kg.(Tylko tyle posiadam) Treningi wznowiłem w Listopadzie.mój plan: 1.dzień: Wyciskanie sztangi(74kg) 8 8 6 6 Rozpietki(hantle 2*12kg) 10 10 10 10 WYCISKANIE [...]

[...] trening tricepsów -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12/10/8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12/10/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12/10/max Zmieniony przez - criginold w dniu 2008-04-06 20:03:08

[...] za glowa 5 x 12,10,8,6,4 # wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 12,10,8,6 # latanie 4 x 12,10,10,8 # superseria (podciaganie sztangi, unoszenie przed siebie hankli) 3 x 12 (2 max) # tyl barkow hankle 4 x 12,10,10,8 # podnoszenie sztangi kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14 # podnoszenie hankli kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14 Piatek - biceps, [...]

[...] na palcach (start od 10tek) 5. MC 6. Wiosłowanie nachwytem 7. Wycisk hantli siedząc 8. Wymachy gryfem przed siebie (barki) Mam problem z przysiadami, przy 15 powt. mój max wynosi 25kg na hantle, przy 10powt. 32 kg na hantle. Przy 5 nie miałem jak nawet skręcić, bo nie chciało się zmiescić na gwintach. Nie wiem jak móglbym inaczej wykonać to [...]

[...] o tym tak rozwlekle bo nigdy nie miałem tak powalającego i bolesnego skurczu - troszku się wtedy przestraszyłem I teraz głowna kwestia: od kilku dni łykam sobie tse 2 - max 3 kapsy dziennie a wczoraj wieczorkiem zapodałem 4X tabs filomagu a do tej pory łykałem jakiś dosyć drogi magnez i nie wiem czy mimo tego że codziennie od 2 mcy łykam [...]

[...] Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10-8-8 II dzień Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 dobrze jakby ci jakiś instruktor pokazał jak to robić 3 ćw. to ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8 Biceps 1 ćw. uginanie ramion [...]